Trong thời gian mang thai bà bầu thường phải bổ sung rất nhiều thực phẩm để bổ sung các chất dinh dưỡng và giúp cho thai nhi khỏe mạnh. Tuy nhiên bà bầu nên ăn gì để tốt cho thai nhi thì không phải ai cũng hiểu rõ. Để biết được điều này, mọi người hãy cùng tìm hiểu các thông tin sau.
Tầm quan trọng dinh dưỡng thai kỳ của bà bầu
Trong thời kỳ mang thai, dinh dưỡng là một yếu tố vô cùng quan trọng để quyết định đến sức khỏe của mẹ và bé. Do đó không chỉ việc chú ý đến sức khỏe thai kỳ mà chế độ dinh dưỡng còn là một vấn đề cực kỳ quan trọng.
Để bé có thể phát triển toàn diện, khỏe mạnh và tăng cân đều theo tiêu chuẩn thai nhi thì mẹ cần phải bổ sung nhiều loại thực phẩm cần thiết trong thời kỳ mang thai. Ở mỗi giai đoạn thì chế độ dinh dưỡng sẽ thay đổi khác nhau.
Khi được bổ sung đầy đủ những dưỡng chất, các loại thực phẩm thiết yếu sẽ giúp cho mẹ có được sức khỏe tốt hơn, thai nhi khỏe mạnh, thông minh và phát triển tốt nhất, không bị các vấn đề về sức khỏe cũng như thể trạng.
Tuy nhiên nếu không được cung cấp đầy đủ những chất dinh dưỡng sẽ khiến mẹ gầy cân, sức khỏe yếu và ảnh hưởng đến thai nhi, khiến bé không phát triển, còi xương, nhẹ cân và có khả năng sinh non… Do đó yếu tố dinh dưỡng có vai trò quan trọng hàng đầu.
Tham khảo thêm: Tiêu chí lựa chọn viên uống tổng hợp cho bà bầu
Chế độ dinh dưỡng và năng lượng cho bà bầu
Khi ở trạng thái bình thường, một ngày năng lượng cần cho cơ thể từ 2.000 kcal. Tuy nhiên trong thời kỳ mang thai thì chế độ này cần phải tăng thêm 2.300 kcal trong một ngày và sẽ thay đổi tăng lên trong suốt thời kỳ mang thai.
Chế độ dinh dưỡng và lượng năng lượng này cần cho sự phát triển của thai nhi cũng như giúp mẹ nạp đủ năng lượng trong suốt quá trình mang thai. Từ những chỉ số này có thể biết bà bầu nên ăn gì và cần những thực phẩm gì để nạp đủ năng lượng trong ngày.
Khi nạp đủ năng lượng vào cơ thể ở mức tiêu chuẩn sẽ tương ứng với sự phát triển cân nặng của mẹ lẫn bé trong thai kỳ. Nếu có chế độ dinh dưỡng khoa học và tuân theo chỉ định thì cân nặng của bé sẽ tăng từ 0.4kg/ tuần.
Chế độ dinh dưỡng trong từng bữa ăn cùng góp phần quan trọng để phát triển trí tuệ, sức đề kháng và dinh dưỡng cho thai nhi. Các mẹ nên chú ý đến những thực phẩm giàu đạm, chất béo không no, chất xơ, các loại vitamin và khoáng chất trong suốt thai kỳ.
Bà bầu nên ăn gì để tốt cho thai nhi
Trong thời kỳ mang thai thì lượng protein cần nạp vào cơ thể là rất lớn. Đặc biệt đối với những bà bầu có thể trạng ốm yếu thì cần lượng protein nhiều hơn cho cơ thể. Cần bổ sung các loại thực phẩm từ thịt, trứng, các loại đậu…
Bên cạnh đó trong thời kỳ mang thai thì canxi là một dưỡng chất cần thiết cho cả mẹ và sự phát triển của thai nhi. Mẹ bầu nên cung cấp nhiều thực phẩm chứa canxi từ các loại hải sản hoặc sữa để tăng cường lượng canxi cần thiết.
Để giúp bé phát triển trí não và thị lực thì Omega 3 là một thành phần không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng của các bà bầu. Trong cá hồi có rất nhiều lượng Omega 3, 6, 9 rất tốt cho sự phát triển của thai nhi cũng như tốt cho mẹ bầu.
Các loại rau cải và bông cải xanh là một nguồn cung cấp các loại vitamin, khoáng chất thực vật tự nhiên an toàn cho mẹ cũng như cho bé. Ngoài ra khi ăn các loại rau xanh cũng giúp mẹ tăng cường chất xơ, chống táo bón.
Ngũ cốc cũng là một trong những loại thực phẩm mà bà bầu nên lựa chọn trong thời kỳ mang thai. Bên trong ngũ cốc có chứa nhiều thành phần dinh dưỡng, các loại vitamin và khoáng chất rất tốt cho sự phát triển về não bộ của bé.
Nội dung hay: Sử dụng ghế nhún cho bé có tốt không?
Một số lưu ý về chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu
Ngoài những thực phẩm dinh dưỡng trên thị mẹ bầu cũng cần uống nhiều nước, cung cấp đủ lượng nước cho cơ thể. Bên cạnh đó cũng cần bổ sung các loại viên uống sắt, vitamin hoặc canxi để tăng cường khi bị thiếu hụt nghiêm trọng.
Trong quá trình ăn uống của thai kỳ, các mẹ có thể chia nhỏ bữa ăn của mình thành nhiều bữa để ăn ngon miệng hơn, hấp thu nhiều chất dinh dưỡng cũng như không có cảm giác bị ngán, dễ tiêu hóa hơn và thai nhi hấp thụ tốt hơn.
Các mẹ cũng nên chú ý đến việc ăn nhiều loại trái cây mọng nước. Trái cây cung cấp nhiều khoáng chất và vitamin cần thiết cũng như cung cấp lượng chất xơ thiết yếu cho bà bầu để tránh bị táo bón.
Trên đây là những thông tin về bà bầu nên ăn gì, chế độ dinh dưỡng thai kỳ và những điều lưu ý về dinh dưỡng thai nhi. Các mẹ cần chú ý cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng trong suốt quá trình mang thai để thai nhi phát triển khỏe mạnh hơn, tăng cân hợp lý.
Để có thêm các thông tin hữu ích về sức khỏe và các cách chăm sóc cho bé yêu tốt nhất, các mẹ có thể ghé qua trang web: beyeume.vn để cập nhật những thông tin mới nhất.